http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Skoro chcesz spalić tkanke tłuszczową, musisz zastosować ujemny bilans w kalorycznej w diecie. Dieta to podstawa. Dział odżywianie zaprasza. Do tego aeroby/interwały(spalasz więcej kalorii) x3 w tygodniu w dnt.
z przodu o wiele gorzej to wyglada spodziewalem sie lepszej sylwetki. zabierz sie za diete cwiczyc na mase to nie koniecznie znaczy zalewac sie no chyba ze ma byc to masa tluszczowa. kluczem do postepow bedzie dieta
Póki co niewiele ale uważam ze mam troche ale domyślam sie że przybedzie troszke kg w tym i niechciana tkanka tłuszczowa podczas cyklu masowego(obecnie jestem na treningu regeneracyjnym) Ale czy tak czy siak BCAA zawsze sie przyda a po ostatnim swoim cyklu na rzeźbe pzred wakacjami zauważyłem że źle zrobiłem niekupujać ządnego antykatabilika lub [...]
Jeśli jesteś solidnie otłuszczony, oblicz zapotrzebowanie uwzględniając suchą masę wykluczając tkankę tłuszczową. Poza tym, rozpisz tutaj trening, w jaki sposób ćwiczysz. Te brokuły, to jedyne warzywa które spożywasz w ciągu dnia? Jesz owoce? Dieta również mogłaby ulec zmianie na lepsze, ale o tym póxniej. Uzupełnij w/w.
Wedlug mnie dieta jest zbyt bardzo monotonna- za duzo w niej nabialu- wydaje mi sie ze powinienes ja urozmaicic o piersi z kurczaka, chude czerwone mieso(bardzo wazne zrodlo zelaza dla kobiet) i przede wszytskim warzywa. Twoja kolezanka powinna tez min jeden dzien w tyg poswiecic na trening silowy- jakby nie bylo miesnie spalaja kalorie a tk. [...]
meta no są inne "warjacie" diety tłuszczowej tkd czyli Targeted Ketogenic Diet(wcelowana dieta ketogeniczna) w ktorej max ww to 100gr , NHE itd .... Ale trzeba je poprzedzić 7-14 dniami na klasycznej do 30gr aby przestawić organizm z metabolizmu ww na tłuszczowy , potem robimy ładowanie duuuzooo wegli co zapewnia nadkopmesacje glikogenu [...]
[...] zaczynał i zadawał nietypowe pytania... Co do widocznego sześciopaka to w grę tu w chodzi odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. Ażeby to osiągnąć potrzebna jest dieta redukcyjna z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym. Jak sama nazwa wskazuje podczat diety redukcyjnej robisz rzeżbe, ale żeby mięśnie były wyrzeżbione to najpierw [...]
[...] 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g węglowodanów niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać 60-80g licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło [...]
Ripman, tak jak napisałeś, dieta jest moim uzupełnieniem, tak jak l-kar.... Zacząłem robić ostatnio A6W, jutro będzie piąty dzionek.... Skupiłem sie na brzuchu, aby z tego miejsca zgubić tkanke tłuszczową... Również biegam, co dwa dni...
Czyli jest dość wyraźna separacja głów czworogłowego? Mięśnie nie biorą się z powietrza. Wnioskując po tym, że nigdy nic nie ćwiczyłeś zalega tam tkanka tłuszczowa i woda podskórna. Trening siłowy, aeroby i odpowiednia dieta spowoduja poprawę estetyki sylwetki. Jeżeli dalej upierasz się że jednak masz potężne mięśnie to wklej zdjęcie jako dowód.
[...] ..zmniejszyc ilość przerw między seriami i ćwiczeniami/ większa liczba powtórzeń .. postaraj się ułozyć trening pod siebie pod te ćwiczenia które lubisz wykonywać i które możesz .. ułóż wrzuć i ocenimy to będzie najlepsze rozwiązanie .. to nie gra tu tak dużej roli ..najwazniejsza jest dieta i wykonywanie regularnie treningu areobowego !
jaka jest kaloryczność diety i rozkład makro? czy bezposrednio przed tą dietą już robilas redukcje na innym rozkładzie i po nim wskoczylas na tłuszczową? jak wygląda trening i regeneracja?
dzieki Michail, w koncu jakas konstruktywna krytyka, z dieta wiem, ale uwazasz ze tluszczowa bedzie dobra?? Albo jesli bys mogl to polec mi jakas, do klatki rzeczywiscie musze sie przylozyc, dzieki za ocene. Pozdro
Tkanka tłuszczowa z brzucha schodzi najwolniej. To poprostu kwestia czasu i regularności w treningach. Poza samymi areobami polecałbym trening siłowy. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni tr. siłowy, areoby i dieta. Pozdrawiam.
No wiesz mi tez to z nieba nie spadlo musialem chodzic do pracy i nie bylo wcale latwo ale jak juz sie za cos brac to raczej na powaznie! Sluchaj a przy kretce tadieta tluszczowa o ktorejs juz do kogos tam pisales myslisz ze bedzie dobra? (jesli tak to jak gdzies masz to napisz jak przykladowo wygladala twoja dieta ile posilkow i co)Brales przy [...]
[...] sie: Staz 5,5 roku w wakacje bedzie 6 Waga 94kg Wzrost 179 Lapa 44cm Talia 89cm Klatka : 127 okolo udo 70 cm lydka ? przedramie ? Wyciskanie na klate 160kg przysiad 120kg na 6 ruchow martwy okolo 170kg dieta okolo 3800-4000kcal bialkowp-tluszczowa. Jezeli chodzi o cisnienie to kolega stosowal juz spalacze typu Venom i wszystko bylo ok.
Dieta była układana przez dietetyczkę, więc myslalam, ze jest prawidlowo do mnie dobrana.. Zalanie tluszczem odbyło sie bardzo szybko, mysle, ze wlasnie zaczelo sie od tego jednorazowego wyjscia. Teraz waga utrzymuje sie na poziomie 55 kg. Czasami cwicze z obciazeniem w domu, narazie niewielkim sa to hantle 3 kilogramowe, poniewaz zawsze wydawalo [...]